serie po kg

[...] ławce płaskiej - 12/10/8/6 progres 2. Skos w górę na suwnicy - 12/10/8/6 progres 3. Rozpiętki - 4x10 (moje pytanie odnośnie ilości serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie [...]

[...] 1x5 - 50% 1x3 - 70% 1x2 - 90% 3x5 -100% 3) przysiad 2x5 - sztanga 1x5 - 40% 1x3 - 60% 1x2 - 80% 3x5 - 100% 4) podciąganie podchwytem 2x8 do 10 5) łydki B. Tak jak powyżej, serie rozgrzewkowe i: 1) przysiad 3x5 - 100% jako serie robocze 2) ws 3x5 - 100% jako serie robocze 3) wisoło 3x5 - 100% jako serie robocze 4) poręcze 2x 8 do 10 5) brzuch [...]

[...] 12/10/8 • Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami– 12/10/8 TRENING B: Nogi (10s): • Przysiady – 12/10/8/6 • Wypychanie na suwnicy skośnej – 12/10/8 • Superserie uginanie nóg i prostowanie maszyna – 3x10 • Wykroki (od 2 tyg i co tydzień 1 serie więcej) Łydki: • Wspięcia na palce stojąc – 3x15-20 • Wspięcia na palce siedząc – [...]

[...] ławce, oparcie pionowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 14/12/10 7. Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki wisząc na drążku 25/20/15 8. Rowerek 3 serie do załamania mięśniowego Wtorek Trening piłki nożnej ŚRODA. – Klatka + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 12/10/8 2. Rozpiętki na [...]

[...] 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy [...]

[...] waszym zdaniem robić w przerwie miedzy dniami treningowymi czy po każdym treningu?) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 3 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie -stały ciężar do zmęczenia [...]

[...] przerwy z powodu kontuzji w barku (zapalenie kaletki podbarkowej). Split który wykonuje aktualnie poniedziałek KLATA + TRIC + BRZUCH wycsik sztangielek skos dodatni 4 serie wycisk sztangi ławka płasko 4 serie rozpiętki skos dodatni 3 serie pompki poręcze 3 serie wycisk wąsko 3 serie wycisk francuz 3 serie podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen 4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen SRODA 1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden [...]

[...] doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac zaplanowalem cos takiego: ( 1 seria to 15 powtorzen ) Poniedzialek: Klatka + Triceps 3 serie [...]

[...] rozpietki 10/8/8/8 wtorek nogi : przysiady 12/10/8/8/6 wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 [...]

[...] czy progresję ciężaru dobrze dobrałem i czy dokładanie ciężaru z treninu na trening jest dobrym rozwiązaniem (dokładanie w przypadku gdy na ostatnim treningu ostatnie serie mimo, ze resztką sił to poszły bez pomagania asekuranta) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. [...]

[...] 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 LUB: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy [...]

[...] (nie wolno mordować brzucha przed martwym ciągiem) prostowanie i zginanie nadgarstków z obciązonym wiadrem siłę wraz z szybkością trenuję na wzór lekkoatletyczny – krótkie serie długie przerwy (na roztrenowaniu) siłe wraz z wytrzymałością długie serie krótkie przerwy oraz typowo bardziej typowo dla crossfitu w, seriach łaczonych, superseriach [...]

[...] A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 wyciskanie - RAMPA 6 podciąganie chwytem młotkowym (za jakiś czas zmiana na podciąganie szerokim nachwytem) - 3 serie seria łączona facepull 3x20 + wznosy ramion bokiem 3x25 seria łączona uginanie ramion młotkowo z supinacją 3x12 + ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 spięcia na łydki [...]

[...] Dodatkowo poniżej zamieszczam trening jaki obecnie wykonuje na siłowni. Wcześniej chodziła 3 miesiące i wykonywała typowo obwodowy trening: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3x15 3. Wypady 3x15 na pośladki 4. Zewnętrzne uda na maszynie 3x15 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3x15 6. Rozpiętki na [...]

[...] w dziale Atlas przeczytalem jakie cechy ma trening na poprawe sily, ale prosze o jakies konkrety. Zakladajac ze 1 cwiczenie na dana partie miesniowa obejmuje 4 serie (na duza grupe miesniowa np. klatka) to po ile powtorzen mam wykonywac. Prosze o zilustrowaniu to na przykladzie klaty ;-P Moj rekord w wyciskaniu wynosi 100 kg, [...]

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]

[...] Środa: Wolne Czwartek: Całe ciało 80% CM, 10 - 12 powtórzeń, 5 serii na większe parte, 3 na mniejsze Piątek: Wolne Sobota: Całe ciało 95 - 100% CM, 5 - 6 powtórzeń, 3 serie na większe partie, 2 na mniejsze. Ćwiczenia podczas każdego dnia są inne. Każdy trening jest inny ale zachowuję ciągłość podczas każdego tygodniowego cyklu. Na przykład [...]

[...] tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń z progresją ciężaru BRZUCH 1.Skłony na ławeczce w dół: 3 x 15 powtórzeń z progresją ciężaru 2.Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie do załamania CARDIO Bieżnia – 20 min Czwartek Trening siłowy: NOGI 1.Wyprost nóg w siadzie: 3 x 20, 15, 10 powtórzeń z progresją obciążenia 2.Wypychanie nóg na [...]